Antara Sebab Gagal Turunkan Berat Badan..

Artikel nie aku tujukan buat diri aku sendiri juga buat kengkawan yang sedang bekerja keras nak turunkan berat badan... marilah kita berusaha.. sikit².. lama² kurus larr kan..;)
_____________________________________________________________________________________

Anda sudah mengurangkan makan nasi, tidak lagi makan malam. Tidak juga menjamah coklat dan makanan kering kegemaran anda, tapi berat badan tak juga turun. Jika ini berlaku pasti ada yang tidak kena dengan cara anda berdiet. Kegagalan ini tentunya disebabkan oleh pelbagai perkara.

Inilah beberapa punca mengapa usaha anda untuk menurunkan berat badan gagal dan jawapan untuk mengatasinya :-

1) Pengambilan lemak berlebihan
Tidak dapat dinafikan, makanan yang mengandungi lemak lebih lazat dan sedap. Tidak hairan anda sukar menghadkan pengambilan hingga 30 peratus sahaja makanan jenis ini. Kajian menunjukkan seamkain banyak anda mengambil lemak, semakin kurang anda menyerap zat makanan yang lain dan mendorong penambahan berat badan.
Saranan :

Secara umumnya, semakin sedikit anda memproses makanan, semakin rendahlah kandungan lemak didalamnya. Seabik-baiknya anda memilih makanan yang dipanggang daripada yang digoreng. Hadkan makanan manis yang kaya lemak. Jika anda membeli makanan yang sudah dipaketkan, perhatikan kandungan lemak pada labelnya. Pilih makaan yang kandungan lemaknya tidak lebih dari 3gm per 100 kalori.

2) Jarang bersarapan
Sekiranya anda tidak bersarapan kerana mahu mengelakkan gemuk, bermakna strategi anda itu salah. Tahukah tanpa sarapan, tubuh akan terasa amat lapar hingga mengakibatkan nafsu makan semakin besar apabila tiba masa makan tengahari. Kajian di barat menunjukkan, orang yang bersarapan dengan bijirin setiap pagi akan lebih cergas dan mempunyai tingkahlaku lebih positif.
Saranan :-

Biasakan sarapan.
Bekerja dengan perut kosong menyukarkan anda memberi tumpuan pada pekerjaan. Hindari makanan yang manis-manis kerana makanan ini membuat anda berasa terlalu kenyang dan mengantuk. Pilih sarapan yang mempunyai karbohidrat seimbang. Makanan yang kaya dengan serat seperti sayuran, buah-buahan dan bijirin boleh menstabilkan gula dalam darah dan membuat anda terasa kenyang hingga waktu makan tengahari.

3) Tidak pernah mencatat
Sebahagian besar daripada kita merasakan tidak penting untuk mencatat setiap makanan yang kita makan. Samada makanan yang berkhasiat atau sebaliknya.
Saranan :-

Buatlah sebuah diari diet, iaitu dengan mencatatkan pengambilan makanan harian anda. Dengan catatan ini, anda akan lebih berhati-hati setiap kali ingin memilih makanan. Diari tersebut juga akan membantu anda menunjukkan dengan tepat situasi yang menyebabkan anda ingin makan. Ia juga boleh membantu anda untuk membezakan anda makan kerana keperluan atau kerana nafsu.

4) Ketagihan gula
Boleh dikatakan semua orang suka gula. Tidak lengkap makanan tanpa gula terutama teh dan kopi. Dan ternyata rasa manis merupakan pengukur penting yang mempengaruhi tahap kegemaran pengguna terhadap sesuatu produk. Dan kebanyakan makanan sihat seperti yoghurt dan oatmeal juga mengandungi banyak gula.
Saranan :-

Jangan amalkan makanan manis-manis sebagai pencuci mulut setiap kali selesai makan. Makan makanan jenis ini hanya sekali seminggu. Baca label nutrient untuk menghadkan penggunaan gula seabgai bahan utamanya. Selain itu cuba elakkan makanan yang dianggap sihat tetapi sebenarnya mengandungi banyak gula. Kurangkan minum minuman bersoda atau gantikan dengan minuman bersoda bebas gula.

5) Makan kekacang
Kacang soya, kacang merah, kacang buncis, kacang tanah dan seumpamanya adalah jenis makanan yang rendah lemak, mengenyangkan, kaya serat, protein dan karbohidrat. Makanan jenis ini juga mengandungi nutrient yang baik untuk wanita.
Saranan :-

Tambahkan jumlah pengambilan kekacang dan biji-bijian ini. Amalkan selalu dan beri kesempatan pada tubuh anda menambah serat. Jika tidak mahu memasak sendiri , anda boleh membelinya di kedai tetapi perhatikan kadar sodium, garam dan cara pengolahannya.

6) Pengambilan kalsium
Anda pasti sudah mengetahui betapa pentingnya kalsium untuk kesihatan tulang dalam mencegah osteoporosis. Kajian yang dibuat di Creighton University Osteoporosis Research Center, mendapati makanan kaya kalsium mapu mengawal kejadian overweight hingga 70 peratus. Namun sayangnya, ramai di antara kita yang tidak suka makanan mahupun minuman yang berkalsium. Malahan ada yang menggantikan susu dengan makan keju tinggi lemak.
Saranan :-

Minumlah dua gelas susu rendah lemak setiap hari. Dengan cara ini anda menyelamatkan tulang daripada rapuh, sementara zatnya memadai untuk mengalas perut dengan bahan rendah kalori. Anda boleh minum soya jika tidak begitu gemarkan susu biasa.

7) Kurang serat
Dibandingkan makan buah-buahan, sayur-sayuran atau produk gandum yang kaya serat, karbohidrat, vitamin dan mineral, anda mungkin lebih sukakan kek, atau kuih, yang biasanya dibuat daripada lemak, gula, garam dan bahan additive. Sedangkan bahan bersumber daripada tepung gandum ini merupakan salah satu sumber lemak tepu terbanyak dalam diet kita.
Saranan :-

Anda boleh menggantikan roti putih, mi atau kek dengan roti whole grain, bijirin atau pasta. Supaya rasanya lebih lazat, anda boleh mencampurkan bijirin dengan buah-buahan segar. SELAMAT BERDIET..

BaLiK DOLu YeR.. Daaaaaaaaa

Dah petang²nie mood dah kat umah.. keje tak ler sebanyak semalam.. bos pon asyik kuar p meeting.. tadi p Parlimen sekarang kat Finas pulak.. tinggal lar aku sendirian di bilikku ini... hehehe.. so aku tak kan stay back lelamer.. bilik aku nie ujung sekali.. pepehal jadik kat depan nun pon aku tak sedar.. kan bahayer tu.. balik awal.. langkah keselamatan tu.. kita owg pompuan nie kena lar pandai jaga diri.. lebih baik mencegah dari mengubati... (aper kena mengena??!..) Hehehe..

Semalam bleh tido awal dan nyenyaknyer coz Alyaa tido ngan Tok dia.. tido bawah ketiak Tok lagi.. dia dah tido.. so tak bawak lar balik.. tapi kan... raser tak lengkap jer idup nie kalau salah sorang anggota keluarga tak ada kan... raser kosong & pelik jer perasaan nieh... itular maknernyer famili... chehhhh... iyer ker? Hidup tak kan lengkap tanpa satu sama lain...


Malam nie musti dia nak ekot balik.. maner bleh lelamer tak jmp Ayah.. :p

.:Always Be My Baby:.

Originally sang by Mariah Carey ;) but I like David Cook version.. suara dia machooo bangettt.. lalalaaa

Do do doop
Do do doop do doop da dum
Do do doop dum
Do do doop do doop da dum

Do do doop
Do do doop do doop da dum
Do do doop dum
Do do doop do doop da dum

We were as one babe
For a moment in time
And it seemed everlasting
That you would always be mine

Now you want to be free
So I'm letting you fly
'Cause I know in my heart babe
Our love will never die, no

You'll always be a part of me
I'm a part of you indefinitely
Boy don't you know you can't escape me
Ooh darling, 'cause you'll always be my baby

And we'll linger on and on
Time can't erase a feeling this strong
No way you're never gonna shake me
Ooh darling, 'cause you'll always be my baby

Do do doop
Do do doop do doop da dum
Do do doop dum
Do do doop do doop da dum

I ain't gonna cry no
And I won't beg you to stay
If you're determined to leave boy
I will not stand in your way

But inevitably you'll be back again
'Cause you know in your heart babe
Our love will never end, no

You'll always be a part of me
I'm part of you indefinitely
Boy don't you know you can't escape me
Ooh darling, 'cause you'll always be my baby

And we'll linger on and on
Time can't erase a feeling this strong
No way you're never gonna shake me
Ooh darling,'cause you'll always be my baby

(I know that you'll be back boy)
When your days and your nights get a little bit colder, oh
(I know that)
You'll be right back, baby
Well, baby believe me it's only a matter of time, time

You'll always be apart of me
And I'm part of you indefinitely
Boy don't you know you can't escape me
Ooh darling, 'cause you'll always be my baby

And we'll linger on and on
(And we will linger on and on)
Time can't erase a feeling this strong
No way you're never gonna shake me
(Ooh baby)
Ooh darling, 'cause you'll always be my baby

You'll always be apart of me
And I'm part of you indefinitely
Boy don't you know you can't escape me
Ooh darling, 'cause you'll always be my baby
(No, no)

(You and I will always be)
And we'll linger on and on
Time can't erase a feeling this strong
(You and I)
No way you're never gonna shake me
(You and I)
Ooh darling, 'cause you'll always be my baby

(You and I will always be)
Do do doop
Do do doop do doop da dum
(No way your never gonna shake me)
Do do doop dum
(No way your never gonna shake me)
Do do doop do doop da dum

(You and I will always be)
Do do doop
Do do doop do doop da dum
Do do doop dum
(No matter what you do baby)
Do do doop do doop da dum

CaCaMerBa!

Permulaan hari yg penuh dengan dugaan.. dah ler aku bad mood pagi tadi.. ada org tu bergurau tahap cipan tak sedar diri.. tak semena² perasaan dan hati nuraniku yg tulus-mulus.. suci lagi murni nie gagal dikawal.. lalu berjayalah dia melihat kecemberutan wajahku yg amat diulang AMAT sAkiT hAti!!! Ermm.. lenkali buat lar lagi.. semoga kejayaan terulang kembali...

Urrghhh... kuar umah tak lar lewat sgt pagi tadi yet arrived very late to office.. why?? Pagi tadi kan hujan giler²nyer lebat kan.. jalan laks giler²nyer padat kan.. makanya tersangkut lar kami tak bleh bergerak.. lebih satu jam lar jgk.. biasa kul 8.10 bleh sampai office.. tadi kul 9.00 baru aku n Nisa (officemate aku.. jmp kat LRT Sultan Ismail.. dia tak bawak payung kan.. maka berpanyungan lar kami saing jalan) sama² sampai office... Tapi seperti biasa.. harus inform boss dulu kan.. bagitau akan sampai lewat.. kita tanak lar owg tertunggu² kita kan... dok pk yg bukan² plaks... alasan biar telus dan terus....

Sampai kat opis laks.. waaaa... kerja dah menunggu atas meja.. maklumbalas kabinet perlu ditaip dan diemel sebelum kul 9.30... fuhhh.. sib baik ler tak panjang bebenor jawapan tu.. kalau tidak terkehel tangan aku nak menaip.. beres.. 9.20 dah siap... tiba² teraser banyak bebenor lar plaks keje kan... (padahal selalu lepaks jer ahaks!)

Akhirnya Pesuruhjaya pulang dgn berita gumbira.. tercalon akhirnya Melaka dan George Town sebagai one of world heritage... tak sia² lah usaha tungkus lumus yg dilakukan... semoga dengan tercalonnya Melaka & George Town tu.. makin ramai lar pelancong yg dtg melawat negara terchenta inie... Bukan apa biler dah tersenarai dlm World Heritage maka peta Malaysia secara tak langsung akan dimasukkan dlm list warisan dunia yg mesti dilawati.. kan menarik tu..

Apa²lah.. aku pon tak tau nak merapukan aper bender lagie... aku raser bosan sgt! Jumpa besok jer larrr... bye.